4 sanduíches de baixa caloria – E aí, pessoal, tudo bem? Tá sendo fácil para vocês manter o peso ou só nós aqui do blog que a balança insiste em mentir?
A verdade é que amamos a gastronomia. Não atoa, mantemos essa editoria sobre o tema, porque, convenhamos, é bom demais comer.
A dica de hoje é de quatro sanduíches de baixa caloria que sugerimos por serem saudáveis e saborosos. Experimente e surpreenda-se com os resultados porque são muito gostosos!
Confira as dicas de 4 sanduíches de baixa caloria e muito saudáveis
Sanduíche de Peru (192 aproximadamente)
Ideal para o meio da manhã porque ajuda a saciar a fome até à hora do almoço e, portanto, você vai comer menos no almoço.
Anote os ingredientes:
Duas fatias de pão integral
2 fatias finas de peito de peru
2 folhas de agrião ou alface
1 pitada de orégano
Sanduíche de atum (264 calorias aproximadamente)
O atum contém Omega3, ou seja, é anti-inflamatório e controla os níveis de colesterol no sangue. É também rico em vitaminas do complexo B, portanto, favorecem a pele e o cabelo.
Ingredientes:
2 fatias de pão
4 folhas de alface médias
1 cenoura pequena raspada e ralada
1 tomate pequeno
Creme de atum:
1 lata de atum em água
2 colheres de sobremesa de maionese light
1 colher de sobremesa de salsa picada
Pimenta moída a gosto.
Que tal um sanduíche vegetariano (332 calorias aproximadamente)
Nesse caso, o queijo garante as proteínas e o cálcio, enquanto os vegetais são ricos em vitaminas, sais minerais e fibras.
As fibras, por exemplo, ajudam a ficar saciado por mais tempo, portanto, você vai ingerir menos calorias de outros alimentos.
Já as sementes, por exemplo, possuem antioxidantes, vitaminas e sais minerais e são pobres em gorduras saturadas.
Confira os ingredientes:
4 fatias de pão com sementes
1 abobrinha pequena
1 cenoura pequena raspada e ralada
Cogumelos laminados
2 fatias finas de queijo flamengo
1 colher de sopa de azeite extra-virgem
Pimenta moída a gosto
Numa frigideira antiaderente aqueça o azeite e adicione os cogumelos, a abobrinha e a cenoura. Deixe-os ao ponto ou como preferir.
Talvez você prefira um sanduíche de queijo fresco (211 calorias aproximadamente)
O queijo fresco é rico em proteínas, em cálcio e outros sais minerais, ou seja, ajuda a evitar futuros problemas ósseos e cardíacos, por exemplo.
Os ingredientes são:
Fatias de pão integral
1 queijo fresco pequeno magro
1 tomate médio
Algumas folhas de manjericão
1 colher de chá de azeite extra-virgem