Com a rotina do dia a dia, quem trabalha em escritório passa aproximadamente 2.000 horas por ano sentado. Parece bastante, não é mesmo? E é! Nosso corpo não está preparado para enfrentar tantas horas na mesma posição e é preciso incorporar alongamentos e exercícios durante o horário de expediente, para reduzir o risco de problemas como falta de elasticidade, diabetes e infarto, por exemplo.
Confira 10 alongamentos que podem ser feitos no seu local de trabalho e que deixam o corpo relaxado e pronto para encarar a rotina:
- Extensão de tríceps : Sentado, coloque um braço flexionado atrás da cabeça, tocando o cotovelo com a outra mão. Repita com o outro braço;
- Alongamento segurando o joelho: Sentado, puxe um joelho em direção ao peito e segure por 20 segundos. Esse exercício alonga a parte traseira da perna e também ajuda a aliviar dores na coluna;
- Giro de cabeça: Faça movimento circulares com a cabeça, cuidando para esse giro seja vagaroso e bem extenso. Coloque o queixo o mais próximo do peito e ombros, sem elevá-los. Repita para o sentindo horário e anti-horário. Esse movimento alivia dores nos ombros e nos músculos do pescoço;
- Elevação de braços: Entrelace os dedos das mãos e, sentado, eleve os braços em direção ao teto, até ficarem esticados. O alongamento é benéfico para toda a região peitoral e dos braços;
- Puxada de cabeça: Com a mão, segure o lado contrário da cabeça e puxe em direção ao ombro, sem elevá-lo. Mantenha a posição por 20 segundos e repita com o lado oposto. O alívio da região dos ombros e do pescoço é quase imediata.
Com movimentos simples e menos de 5 minutos por dia, é fácil manter a qualidade de vida no ambiente de trabalho. Experimente!
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